器械跪姿转体

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖放在垫子上，上半身朝前。

2. 2

   抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。

3. 3

   保持核心参与，将躯干尽可能舒适地向一侧扭转。

4. 4

   暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。

5. 5

   向另一侧重复扭转。

6. 6

   继续交替进行所需的重复次数。