器械高位划船

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将座椅高度和脚踏板调整至舒适的位置。

2. 2

   坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在脚踏平台上。

3. 3

   正手握住手柄，握距略宽于肩宽。

4. 4

   保持背部挺直并启动核心肌群。

5. 5

   将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。