器械免握耸肩

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。

2. 2

   手掌朝内，抓住手柄，双臂完全伸展。

3. 3

   保持背部挺直，呼气并尽可能抬高肩膀。

4. 4

   保持收缩一会儿，然后吸气并慢慢将肩膀放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。