器械前侧高位下拉

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖位于垫子下方，双脚平放在地面上。

2. 2

   正手握住手柄，握距略宽于肩宽。

3. 3

   坐直，胸部抬起，肩膀向后，保持下背部轻微的拱形。

4. 4

   收紧背阔肌，将手柄向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。