双臂壶铃翻举

训练器械

壶铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在大腿前，手掌朝向自己。

2. 2

   稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将壶铃降低到地面。

3. 3

   爆发性伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃拉向肩膀。

4. 4

   当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃放在架子上，肘部内收，壶铃放在前臂背面。

5. 5

   将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。