壶铃相扑高拉

训练器械

壶铃

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。

2. 2

   双手握住壶铃放在身体前方，手臂向下伸展。

3. 3

   弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直。

4. 4

   脚后跟发力，爆发性伸展臀部和膝盖，将壶铃拉向下巴。

5. 5

   当你向上拉壶铃时，保持肘部高且宽，并将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。