壶铃海盗式腿部组合训练

训练器械

壶铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

3. 3

   将壶铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。

4. 4

   将手臂完全伸过头顶，伸直肘部。

5. 5

   将壶铃降低至肩膀高度，然后返回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。