壶铃单臂抓举

训练器械

壶铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手将壶铃放在两腿之间。

2. 2

   稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将壶铃降低到地面。

3. 3

   爆发性地伸展你的臀部和膝盖，利用动量将壶铃向上摆动到你的肩膀上。

4. 4

   当壶铃到达肩膀高度时，旋转你的手并将其直接击打到头顶，完全伸展你的手臂。

5. 5

   将壶铃放回到双腿之间，然后重复所需的重复次数。