壶铃单臂划船

训练器械

壶铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   将壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换边并用另一只手臂重复。