壶铃单臂借力推举

训练器械

壶铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。

2. 2

   稍微弯曲膝盖并启动核心。

3. 3

   伸展手臂并完全伸展双腿，将壶铃压过头顶。

4. 4

   弯曲膝盖并将壶铃放回肩膀，将壶铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换边。