壶铃单臂挺举

训练器械

壶铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。

2. 2

   稍微弯曲膝盖并启动核心。

3. 3

   将壶铃沿直线压过头顶，充分伸展手臂。

4. 4

   当你将壶铃举过头顶时，同时弯曲膝盖并快速伸直以产生动力。

5. 5

   当壶铃到达最高点时，弯曲膝盖和臀部，快速落到壶铃下方。

6. 6

   膝盖和臀部稍微弯曲，抓住壶铃，手臂完全伸过头顶。

7. 7

   站直，充分伸展膝盖和臀部，并将壶铃稳定在头顶上。

8. 8

   弯曲膝盖和臀部，将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。