壶铃单臂翻举接挺举

训练器械

壶铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。

2. 2

   稍微弯曲膝盖并以臀部为铰链，将壶铃放在两腿之间。

3. 3

   爆发性地伸展你的臀部、膝盖和脚踝，利用动量将壶铃摆动到肩膀的高度。

4. 4

   当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并向上挥拳，将手臂锁定在头顶上方。

5. 5

   将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。