地板飞鸟（带杠铃）

训练器械

杠铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 2

   正手握住杠铃，双臂伸直越过胸部。

3. 3

   慢慢地将杠铃向两侧放低，保持肘部轻微弯曲。

4. 4

   降低杠铃，直到手臂与地板平行，感觉胸部有拉伸感。

5. 5

   暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使杠铃回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。