曲杆杠铃反握牧师凳弯举

训练器械

曲杆杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。

2. 2

   反手抓住 ez 杠铃，双手与肩同宽。

3. 3

   将上臂放在垫子上，让前臂下垂。

4. 4

   保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。