曲杆杠铃反握弯举

训练器械

曲杆杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃。

2. 2

   在整个练习过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。

3. 3

   通过收缩二头肌将杠铃向上卷曲，同时呼气。

4. 4

   继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气时慢慢开始将杠铃拉回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。