曲杆杠铃弯举

训练器械

曲杆杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，反手握住 ez 杠铃，手掌朝上。

2. 2

   在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。

3. 3

   当你将杠铃向肩膀方向卷曲时呼气，收缩二头肌。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。