曲杆杠铃窄握弯举

训练器械

曲杆杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手分开与肩同宽。

2. 2

   在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。

3. 3

   将杠铃向上弯向肩膀，收缩二头肌。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。