哑铃佐特曼弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   保持肘部靠近躯干，并旋转手掌以面向前方。

3. 3

   将哑铃举至肩膀处，同时保持上臂静止。

4. 4

   在动作的最高点，旋转手腕，使手掌背向身体。

5. 5

   慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回面向身体。

6. 6

   重复所需的重复次数。