哑铃登阶

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。

3. 3

   推动右脚跟，将身体抬起到长凳或台阶上，伸直右腿。

4. 4

   将左脚放在长凳或台阶上，完全直立。

5. 5

   左脚向后退一步，然后是右脚，回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿。