哑铃站立单臂反向弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，一只手握住哑铃，正握。

2. 2

   保持手臂完全伸展并靠近身体，手掌朝下。

3. 3

   慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。