哑铃站立单臂弯举（上斜凳）

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝前。

2. 2

   将另一只手放在倾斜的长凳上以获得支撑。

3. 3

   保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。

4. 4

   在最高点停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换臂。