哑铃站立，单臂集中二头肌弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，一手握住哑铃，掌心朝上。

2. 2

   将空着的手放在大腿上以获得支撑。

3. 3

   保持上臂静止，呼气，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯曲。

4. 4

   继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换臂。