哑铃站立交替举起

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   将一个哑铃举到一侧，保持手臂伸直，手掌朝下。

4. 4

   继续抬起，直到手臂与地面平行。

5. 5

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   用另一只手臂重复上述步骤。

7. 7

   双臂交替进行所需的重复次数。