哑铃单腿分腿深蹲

训练器械

哑铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。

2. 2

   一只脚向前迈出一步，调整双脚的位置，使前脚平放在地面上，后脚抬高在长凳或台阶上。

3. 3

   弯曲前膝盖和臀部，降低身体，保持后膝盖稍微弯曲，后脚跟离开地面。

4. 4

   继续降低，直到大腿前部与地面平行，然后通过前脚跟推回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换腿并重复。