哑铃单腿提踵

训练器械

哑铃

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   站在台阶或平台的边缘，脚后跟悬垂，脚趾放在台阶上。

2. 2

   一手握住哑铃，另一只手放在墙壁或栏杆上以获得支撑。

3. 3

   尽可能高地抬高脚跟，将身体抬起到脚趾上。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将脚跟放回到台阶下方。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换另一条腿。