哑铃耸肩

训练器械

哑铃

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   保持手臂伸直，让哑铃垂在身体两侧。

3. 3

   尽可能高地抬高肩膀，就像试图用肩膀触碰耳朵一样。

4. 4

   保持收缩一秒钟，然后慢慢将肩膀放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。