哑铃坐姿肩部推举（平行握法）

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双手各握一个哑铃，掌心向内。

2. 2

   将哑铃举至肩高，肘部弯曲，手掌朝前。

3. 3

   向上推哑铃，直到手臂完全伸过头顶。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回肩部高度。

5. 5

   重复所需的重复次数。