哑铃坐姿反转握力集中二头肌弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。

2. 2

   将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将哑铃向肩膀弯曲。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。