哑铃坐姿牧师凳弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师弯举凳上，双脚平放在地板上。

2. 2

   一只手握住哑铃，反手握住，将上臂靠在讲道垫上。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换臂。