哑铃坐姿单腿提踵

训练器械

哑铃

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，将哑铃放在右大腿上。

2. 2

   将左腿伸直到身前，保持脚部弯曲。

3. 3

   将右脚掌放在升高的表面上，例如台阶或配重板。

4. 4

   使用小腿肌肉，尽可能高地抬高右脚跟。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿。