哑铃坐姿前平举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。

2. 2

   保持背部挺直，核心参与。

3. 3

   将哑铃举到身前，手掌朝下，直到与肩同高。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。