哑铃坐姿交替推举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝前。

2. 2

   将哑铃举至肩部高度，肘部弯曲，手掌朝前。

3. 3

   将一只哑铃举过头顶，完全伸展手臂。

4. 4

   将哑铃放回至肩膀高度。

5. 5

   用另一只手臂重复上述步骤。

6. 6

   继续交替手臂进行所需的重复次数。