哑铃坐姿交替前平举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。

2. 2

   每只手握住一个哑铃，手掌朝向身体，手臂向下伸展到身体两侧。

3. 3

   保持双臂伸直，将一只哑铃举至身前，直至其与地面平行。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   用另一只手臂重复上述步骤。

6. 6

   双臂交替进行所需的重复次数。