哑铃旋转反向飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，掌心向内。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。

3. 3

   将手臂向两侧举起，肘部保持轻微弯曲，直到与地板平行。

4. 4

   旋转手臂，使手掌朝下。

5. 5

   慢慢地将手臂放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。