哑铃反向飞鸟

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

3. 3

   将双臂伸直在身前，手掌相对。

4. 4

   保持肘部轻微弯曲，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。