哑铃后弓箭步

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。

2. 2

   右脚向后退一步，将身体降低至弓步位置。

3. 3

   弯曲左膝并降低身体，直到左大腿与地面平行。

4. 4

   暂停片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。

5. 5

   在另一侧重复，左脚向后退一步。