哑铃举起

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   保持背部挺直并启动核心肌群。

3. 3

   将手臂向两侧抬起，直到与地板平行，保持肘部稍微弯曲。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。