哑铃牧师凳弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师弯举凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在垫子上。

2. 2

   每只手握住一个哑铃，手掌朝上，双臂完全伸展。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。

4. 4

   继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。