哑铃跳跃深蹲

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧。

2. 2

   弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。

3. 3

   当你到达深蹲底部时，向上爆发，跳离地面。

4. 4

   在空中时，快速改变双脚的位置，落地时另一只脚向前。

5. 5

   立即将身体放回蹲姿，然后重复跳跃，再次换脚。

6. 6

   每次跳跃时继续交替双脚的位置，达到所需的重复次数。