哑铃凳上腕弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，前臂放在长凳上，手掌朝上，每只手各握一个哑铃。

2. 2

   让手腕悬在长凳边缘。

3. 3

   慢慢向上弯曲手腕，在动作的最高点挤压前臂。

4. 4

   暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。