哑铃在长凳上单臂手腕弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝下。

2. 2

   将前臂放在长凳上，手腕悬在长凳边缘。

3. 3

   慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。