哑铃在长凳上单臂中立腕弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，一只手拿着哑铃，手臂伸过长凳，手掌朝上。

2. 2

   保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，使手腕保持在中立位置。

3. 3

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数，然后换臂。