哑铃凳上中立握腕弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。

2. 2

   将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。