哑铃单臂弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。

2. 2

   一只手握住哑铃，反握，将前臂放在大腿上。

3. 3

   让你的手腕伸展，让哑铃向你的手指方向滚动。

4. 4

   慢慢地向后弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换另一只手。