哑铃单臂直立划船

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，正握。

2. 2

   让哑铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离，手掌朝向身体。

3. 3

   保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃笔直向上举至下巴，用肘部引导。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。