哑铃单臂直臂臂后伸（凳上支撑）

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。

2. 2

   一手握住哑铃，另一只手放在长凳上以获得支撑。

3. 3

   将哑铃举过头顶，保持上臂靠近头部，肘部向前。

4. 4

   弯曲肘部，将哑铃降低到头后，保持上臂静止。

5. 5

   将手臂向后伸展至起始位置，完全伸直肘部。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。