哑铃单臂肩部推举 v.2

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，与肩同高，手掌朝前。

2. 2

   启动核心肌群，将哑铃垂直推过头顶，充分伸展手臂。

3. 3

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回肩部水平。

4. 4

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。