哑铃单臂反向弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。

2. 2

   一只手握住哑铃，正手握住，手掌朝下。

3. 3

   将前臂放在大腿上，手腕悬在边缘。

4. 4

   弯曲手腕，慢慢地将哑铃降低到地面。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后慢慢地将手腕向上卷向身体。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。