哑铃单臂集中二头肌弯举（在稳定球上）

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。

2. 2

   一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂向下伸向地板。

3. 3

   将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。

4. 4

   保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。

5. 5

   在动作的最高点停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂重复。