哑铃中立握卧推

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。

2. 2

   每只手握一个哑铃，中立握法（手掌相对），双臂伸直越过胸部。

3. 3

   慢慢地将哑铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。

4. 4

   在底部停顿片刻，然后将哑铃推回起始位置，完全伸展手臂。

5. 5

   重复所需的重复次数。